Controllo delle emozioni e gestione dello stress
Le abilità interpersonali sono i comportamenti e le tattiche che una persona usa per interagire con gli altri in modo efficace, sia individualmente che in gruppo. Includono una vasta gamma di abilità, ma in particolare abilità comunicative come l’ascolto e il parlare in modo efficace. Includono anche la capacità di controllare e gestire le tue emozioni
Scoprirai come la tua intelligenza emotiva può influenzarti. Come influenza le tue azioni? Come puoi svilupparlo e migliorarlo?
Secondo Goleman, l’intelligenza emotiva è composta da quattro elementi:
- Auto-gestione – sei in grado di controllare sentimenti e comportamenti impulsivi, gestire le tue emozioni in modo sano, prendere l’iniziativa, rispettare gli impegni e adattarti alle mutevoli circostanze.
- Coscienza di sè – riconosci le tue emozioni, i tuoi punti di forza e di debolezza e hai fiducia in te stesso.
- Coscienza sociale – hai empatia. Puoi capire le emozioni, i bisogni e le preoccupazioni delle altre persone.
- Gestione delle relazioni – sai come sviluppare buone relazioni, comunicare in modo chiaro, ispirare e influenzare gli altri, lavorare bene in squadra e gestire i conflitti.
Man mano che svilupperai la tua intelligenza emotiva e la tua capacità di riconoscere e comprendere meglio le tue emozioni, troverai più facile gestire anche lo stress. Mentre lo stress colpisce tutti in modo diverso, ci sono segni e sintomi comuni a cui puoi prestare attenzione, ad es. ansia e preoccupazione, sensazione di sopraffazione, sbalzi d’umore, depressione, difficoltà di concentrazione o di rilassamento, cambiamento delle abitudini alimentari e del sonno, dolori e fastidi, bassa autostima, ecc
Lo stress colpisce tutti. Tuttavia, quando influisce sulla vita, sulla salute e sul benessere, è importante bloccarlo il prima possibile. Anche se lo stress colpisce tutti in modo diverso, ci sono segni e sintomi comuni cui prestare attenzione:
- Sentimenti di costante preoccupazione o ansia
- Sensazione di essere sopraffatti
- Difficoltà di concentrazione
- Sbalzi e/o cambiamenti di umore
- Irritabilità o irascibilità
- Difficoltà a rilassarsi
- Depressione
- Bassa autostima
- Mangiare più o meno del solito
- Cambiamenti nel ritmo del sonno
- Usare alcol, tabacco o droghe illegali per rilassarsi
- Dolori, in particolare tensione muscolare
- Diarrea e costipazione
- Sensazioni di nausea o vertigini
- Perdita del desiderio sessuale
Controllo delle emozioni e gestione dello stress
Questo è un problema comune a molte persone: come dovremmo gestire le nostre emozioni negative che continuano a emergere quando siamo stressati o feriti? Dovremmo soffocare la nostra rabbia e frustrazione e fingere che non esistano, in modo da ridurre al minimo le ricadute emotive di queste emozioni? O dovremmo rischiare di peggiorare le cose dicendo o facendo la cosa sbagliata?
Che cos’è lo stress? Lo stress è la sensazione di essere sopraffatti o incapaci di far fronte alla pressione mentale o emotiva.
Una gestione efficace dello stress ti aiuta a liberarsi dei pesi che lo stress pone sulla tua vita, così puoi essere più felice, più sano e più produttivo. L’obiettivo finale è una vita equilibrata, con tempo per lavorare, relazioni, relax e divertimento e la capacità di resistere alla pressione e affrontare le sfide a testa alta. Ma la gestione dello stress non è stessa per tutti. Ecco perché è importante sperimentare e scoprire cosa funziona meglio per te.
Consiglio 1: identifica le fonti di stress nella tua vita
Consiglio 2: esercitati con i seguenti 4 suggerimenti per la gestione dello stress:
- Evita lo stress non necessario: non è salutare evitare una situazione stressante che
deve essere affrontata, ma potresti essere sorpreso dal numero di fattori di stress che puoi eliminare dalla tua vita. - Modificare la situazione: se non puoi evitare una situazione stressante, prova a modificarla.
- Adattati al fattore di stress: se non puoi cambiare il fattore di stress, cambia te stesso
- Accetta le cose che non puoi cambiare: alcune fonti di stress sono inevitabili.
Consiglio 3: muoviti / fa’ attività fisica
Consiglio 4: crea relazioni con gli altri
Consiglio 5: dedica del tempo al divertimento e al relax
Consiglio 6: gestisci meglio il tuo tempo
Consiglio 7: mantieni il tuo equilibrio attraverso uno stile di vita sano
Consiglio 8: impara ad alleviare lo stress sul momento
Fonte: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., and Robert Segal, M.A.
Attività
Nome dell’attività:
Stress per il successo
Scopo dell’attività:
Sperimentare una situazione stressante e imparare a gestirla per un risultato di successo.
Abilità sviluppate:
- Gestione dellotress
- Focalizzarsi su un’attività concreata
- Lavoro di gruppo
Numero di partecipanti:
Almeno un gruppo di 4
Durata dell’attività:
5-10 minuti
Quanti istruttori sono richiesti?
1
Materiali/Spazi richiesti:
Palline antistress
Descrizione dell’attività:
ATTUAZIONE: Viene chiesto ai partecipanti di stare in piedi e formare cerchi di circa cinque-otto persone. Ad ogni gruppo viene data una palla antistress per iniziare. Viene chiesto alla prima persona di lanciare una palla a qualcun altro e di ricordare a chi l’ha lanciata poiché gli verrà chiesto di ricordare e continuare lo stesso schema. Se c’è solo un gruppo, l’istruttore può far parte del gruppo, ma se ce n’è più di uno deve rimanere fuori dal gioco poiché dovrà spostarsi tra i gruppi. Ogni persona lancia la palla a qualcuno che non ha ancora avuto la palla. L’ultima persona la rimanda alla prima persona che deve far girare la palla sempre più velocemente. (Non bisogna lanciare la palla alla stessa persona due volte fino a quando tutti i membri non l’hanno ricevuta una prima volta.) Una volta che i partecipanti hanno capito lo schema, si può introdurre un’altra palla, poi un’altra e poi un’altra. Le palline cadono, rotolano, ecc., ma devono essere raccolte e si deve andare avanti. Con cinque o sei palle alla volta, diventa un vero circo con un sacco di risate!
ELABORAZIONE: Dopo circa cinque minuti, l’istruttore chiede a tutti di sedersi e di identificare cosa si può imparare dall’attività (oltre che è difficile tenere tutte le palle in aria!). Cosa è necessario fare per avere successo in una situazione di stress? Questa è una grande lezione sulla consapevolezza, poiché le persone sono totalmente concentrate sul presente, e quindi è un’attività ideale per i gruppi quando si affronta il tema della consapevolezza. L’istruttore farà notare che la vita è come l’attività: tutti noi ci destreggiamo tra molte cose contemporaneamente e, se non siamo concentrati, le cose cadono! Se ci concentriamo troppo sul passato o sul presente, le palline antistress ci colpiranno e ci bombarderanno se non siamo vigili.
Bibliografia
- Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., and Robert Segal, M.A
- https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm#
- http://www.mentalhealth.org.uk
- http://blog.trainerswarehouse.com/stress-management-activities
- Goleman, Daniel. Emotional Intelligence – The Ground-breaking Book that Redefines What It Means to Be Smart (2006) – New York [u.a.]: Bantam Books.
