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Selbstbewusst, belastbar und anpassungsfähig werden

Selbstvertrauen ist der Glaube an sich selbst und die Überzeugung, dass man die Herausforderungen des Lebens meistern und erfolgreich sein wird. Zuversichtlich zu sein bedeutet, seine Fähigkeiten und Schwächen zu erkennen und sich damit sicher zu fühlen.

“Menschliche Resilienz ist die Fähigkeit, negative Ereignisse, schwierige Situationen oder Widrigkeiten zu bewältigen und zu überwinden und zu einem annähernd gleichen Maß an emotionalem Wohlbefinden zurückzukehren. Sie ist auch die Fähigkeit, adaptiv auf schwierige Umstände zu reagieren und trotzdem erfolgreich zu sein” (McGrath & Noble 2011).

Anpassungsfähigkeit bedeutet, dass man in der Lage ist, sich der Veränderungen im Leben bewusst zu sein, sei es im beruflichen oder im persönlichen Bereich, und sich so schnell wie möglich darauf einzustellen (4 Ways to Boost Your Adaptability Skills, 2019).

Wie man Selbstvertrauen, Widerstandsfähigkeit und Anpassungsfähigkeit entwickelt Selbstvertrauen

Selbstvertrauen

Selbstvertrauen ist eine erworbene Eigenschaft und als solche gibt es einige Schritte, die Sie befolgen können, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken (Label, 2020):

1. Ersetzen Sie negative Gedanken über sich selbst durch positive Gedanken. Hören Sie auf, sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht können, und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gut machen können. Es kann helfen, dies in einer Liste aufzuschreiben.
2. Achten Sie auf sich selbst. Ernähren Sie sich richtig und treiben Sie Sport, denn dadurch werden Endorphine angeregt, die unsere Stimmung positiv beeinflussen.
3. Entspannen Sie sich. Vermeiden Sie ein hohes Maß an Stress, da dies zu mehr negativen Gedanken führt und somit das Selbstwertgefühl verringert.
4. Setzen Sie sich kleine Ziele. Schreiben Sie auf, was Sie im Laufe eines Tages erreichen möchten, und versuchen Sie, durchzuhalten, bis Sie Ihre Ziele erreicht haben.
5. Helfen Sie jemandem. Wenn du dich um andere kümmerst, fühlst du dich stark und nützlich.
6. Ändern Sie Ihre Sichtweise. Vermeiden Sie den Gedanken “Ich werde es nicht tun, egal” und beginnen Sie zu denken “Ich muss es versuchen”.
7. Bleiben Sie in Kontakt mit Menschen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, und distanzieren Sie sich von anderen, die das nicht tun.
8. Akzeptieren Sie sich selbst. Jeder hat seine Fehler und Schwächen. Und das ist völlig normal. Wenn du deine Schwächen kennst, kannst du an ihnen arbeiten
   und sie verbessern.

Widerstandsfähigkeit

Unabhängig davon, ob Sie bereits Resilienz entwickelt haben oder nicht, können Sie sich die folgenden Schritte ansehen, um sie zu fördern (Use These 10 Tips to Improve Your Resilience, 2020): 

1. Finden Sie ein Ziel. Konzentrieren Sie sich auf etwas, das Sie interessiert, und verbringen Sie Zeit damit, mehr darüber zu lernen.
2. Erkennen Sie Ihre Vorzüge und Errungenschaften. Erinnern Sie sich daran, wozu Sie fähig sind, und ermutigen Sie sich, die Schwierigkeiten und/oder Veränderungen des Lebens zu meistern.
3. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie unterstützen, die positiv und zuverlässig sind.
4. Nehmen Sie den Wandel an. Betrachten Sie sie nicht als Bedrohung, sondern als Chance, Neues zu lernen und Erfahrungen zu sammeln.
5. Seien Sie positiv. Es mag manchmal schwierig sein, aber eine optimistische Sichtweise hilft, Widerstandskraft und Durchhaltevermögen zu entwickeln.
6. Achten Sie auf sich selbst. Geben Sie Aktivitäten nicht auf, die Ihnen ein gutes Gefühl geben und Sie entspannen.
7. Üben Sie Problemlösungsfähigkeiten. Sie sind notwendig, wenn es darum geht, mit neuen Realitäten umzugehen und mit Veränderungen fertig zu werden.
8. Setzen Sie sich kleine Ziele. Das Erreichen kleiner Ziele wird Sie motivieren, weiterzumachen und größere Ziele zu erreichen.
9. Handeln Sie. Verschieben Sie Ihre Aufgaben nicht auf einen besseren Zeitpunkt. Fangen Sie an, sie auszuführen, und Sie werden sie schneller und leichter erledigen.
10. Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten weiter. Egal wie gut Sie sind, Sie können immer noch besser werden.

Anpassungsfähigkeit

Anpassungsfähigkeit ist auch eine Fähigkeit, die verbessert und entwickelt werden kann. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, anpassungsfähiger zu werden (4 Ways to Boost Your Adaptability Skills, 2019b):

1. Ändern Sie Ihre Denkweise. Hören Sie auf zu denken: “Das habe ich schon immer so gemacht”. Kommen Sie auf neue und innovative Ideen. Es könnte besser funktionieren.
2. Risiken eingehen. Und das bedeutet nicht, Risiken ohne Rücksicht auf die Konsequenzen einzugehen. Es bedeutet, abzuschätzen, ob es eine Chance gibt, die es wert ist, riskiert zu werden, und sich selbst davon zu überzeugen, das Risiko einzugehen. Denn Erfolg kommt selten aus der Komfortzone.
3. Seien Sie aufgeschlossen und ermutigen Sie andere, dies auch zu tun. Auf diese Weise können Sie nicht nur aufgeschlossen sein, sondern auch von Menschen umgeben sein, die dieselbe Mentalität teilen.
4. Niemals aufhören zu lernen. Laut Forbes sind Menschen, die neugierig sind und auf dem Laufenden bleiben, anpassungsfähig. Wissen kennt keine Grenzen, und es liefert Ihnen die Werkzeuge, die Sie brauchen, um sich den Veränderungen im Leben problemlos anzupassen.

Warum es wichtig ist, Vertrauen, Widerstandsfähigkeit und Anpassungsfähigkeit zu entwickeln

Alle oben genannten Fähigkeiten sind nicht angeboren. Sie können erworben und entwickelt werden. Es hat mehrere Vorteile, an diesen Fähigkeiten zu arbeiten. Zunächst einmal sind Menschen mit diesen Eigenschaften eher in der Lage, erfolgreiche Führungskräfte zu sein und Chancen zu schaffen. Außerdem erfreuen sie sich nachweislich einer besseren psychischen Gesundheit und haben eine optimistischere und ausgeglichenere Sicht auf das Leben und seine Herausforderungen.

Sie kümmern sich auch um sich selbst und sind eher in der Lage zu erkennen, wann sich schlechte Gedanken einschleichen und wie sie diese durch positivere Gedanken ersetzen können. Außerdem ist es weniger wahrscheinlich, dass sie bei den Aktivitäten, mit denen sie sich beschäftigen, aufgeben, so dass ihre Erfolgschancen größer sind. Folglich ist es offensichtlich, dass wir alle versuchen sollten, diese Fähigkeiten zu entwickeln, um diese Vorteile zu erlangen und im beruflichen Bereich kompetenter zu werden.