Abbau von Ängsten bei der Entwicklung digitaler Fähigkeiten und beim Unterrichten
Für einige Erwachsene – einschließlich junger Erwachsener – ist die unvollständige Nutzung des Internets mit geringen Lese-, Schreib- und Rechenkenntnissen verbunden sowie mit mangelndem Selbstvertrauen und fehlender Motivation, neue Fähigkeiten zu erlernen und diese in ihrem Leben anzuwenden. Digitale Fähigkeiten sind der Schlüssel zur Integration in die Gesellschaft. Der Erwerb dieser Fähigkeiten, zusammen mit dem Selbstvertrauen und der Motivation, sie im realen Leben anzuwenden, kann den Menschen helfen, ein besseres Leben zu führen. Viele Menschen schämen sich, weil sie nicht wissen, wie man das Internet nutzt, und Computerangst ist eine Folge davon. Computerangst ist ein weit verbreitetes Phänomen seit der Einführung von Computern in unser Leben. Es zeigt sich, dass Benutzer, die wenig über Computer wissen, eher Angst vor ihnen haben, aber Digitalangst kann durch die Steigerung der Fähigkeit, technologische und digitale Probleme zu lösen, reduziert werden. Angst selbst wird als eine psychische Gesundheitsstörung definiert, die “übermäßige” Ängste und Sorgen umfasst. Diese oft “stille” Behinderung kann sich auf zahlreiche Arten manifestieren, und das tägliche Leben ist keine Ausnahme.
Häufige Anzeichen dafür, dass Sie unter digitalem Stress leiden, wenn Sie im Umgang mit digitalen Werkzeugen ungeübt sind, sind u. a. die folgenden:
- Angst oder Panikattacken
- Isolation oder Rückzug von sozialen Aktivitäten
- Erhöhte Geheimhaltung
- Wut
- Depression
- Schlechte Noten
- Aufstand
- Magenschmerzen, Kopfschmerzen oder andere allgemeine Körperschmerzen, die nicht durch eine medizinische Erkrankung erklärt werden können.
Der Zugang zu Technologie und digitalen Fähigkeiten ist entscheidend für den Zugang zu wichtigen Bereichen in der Schule und im sozialen Leben, aber trägt die Technologie zu der offensichtlichen Zunahme von Angstproblemen in der modernen Welt bei? Was hat es mit der digitalen und neuen Technologie auf sich, das viele von uns ängstlich und gestresst macht? IT-Angst ist gekennzeichnet durch Gefühle der Sorge und Besorgnis sowie körperliche Anspannung im Zusammenhang mit der aktuellen oder zukünftigen Nutzung von Computern, zum Beispiel die Angst, Fehler zu machen oder Daten zu verlieren. Sie kann auch zu Technostress führen. Im Extremfall kann sich die IT-Angst zu einer “Technophobie” auswachsen, die einen Widerstand gegen die Nutzung von Technologie überhaupt beinhaltet und einen Mangel an Informationen über Technologie und digitale Kompetenz hervorrufen kann.
Wie können Sie mit dieser IT- und Digitalangst umgehen?
Vorbereitet sein
Das ist nicht ohne Grund das Motto der Pfadfinder: Es ist ein kluger Rat. Wenn es um den Umgang mit Computern und den erforderlichen digitalen Fähigkeiten geht, sind viele von uns ein wenig eingeschüchtert, wollen nur die allerersten Grundlagen lernen und sich so wenig wie möglich mit dem technischen Kram beschäftigen. Das ist zwar verständlich, aber Sie können sich Stress ersparen, wenn Sie die Funktionsweise Ihrer Systeme durch das Lesen der Handbücher und vielleicht ein oder zwei Bücher über Computer kennenlernen und üben, üben, üben.
Back up Oft
Wenn Sie dies noch nicht in Ihre Routine eingearbeitet haben, sollten Sie unbedingt damit beginnen, Ihre Dateien regelmäßig zu sichern (wir empfehlen, dies einmal pro Woche zu tun), damit Sie bei größeren Schwierigkeiten nicht viel von Ihrer kostbaren Zeit und Arbeit verlieren.
Aber was passiert, wenn Sie keine Angst vor der Verwendung von Computern haben, aber Sie müssen ständig E-Mails checken und in den sozialen Medien aktiv sein und Sie haben das Gefühl, dass Sie ständig verbunden sein und interagieren müssen und wenn Sie das nicht tun, sind Sie verloren und die Folgen können negativ sein?
Wir alle haben eine Hassliebe zu E-Mails und sozialen Medien und manchmal beschweren wir uns, dass wir zu viele E-Mails bekommen, aber umgekehrt überprüfen wir sie viel zu oft aus Angst, etwas zu verpassen (FOMO). E-Mail wird oft durch mehrere E-Mail-Konten verschlimmert, die verschiedene Lebensbereiche abdecken, d.h. geschäftlich, privat und Interessen wie Sportverein / Kirchengruppe usw. Darüber hinaus haben Sie die Notwendigkeit, immer und immer wieder die sozialen Medien zu überprüfen, damit Sie sich nicht ausgeschlossen fühlen: damit Sie wissen, dass es Ihnen gut geht, damit Sie sich nicht ausgegrenzt fühlen.
Wie wird man mit seiner Fear of Missing Out fertig? FOMO ist eine selbst erfundene psychologische Folter und eine Ausgeburt der schlimmsten Fantasie unseres Geistes. Hier sind Tipps, um Ihre mentale Gesundheit während des FOMO-Gefühls zu bewahren:
Benachrichtigungen
Seien Sie nett zu sich selbst und schalten Sie alle E-Mail-Ankündigungen auf Ihrem Desktop und Ihrem Mobiltelefon aus – Sie wollen die ständige Unterbrechung nicht. Dazu gehört auch das Abschalten der lästigen E-Mail-Zählung, die oft auf dem Bild Ihres E-Mail-Clients erscheint. Wenn Sie 100 ungelesene E-Mails sehen, wird das Ihren Stresspegel nur noch weiter in die Höhe treiben und Sie dazu verleiten, einen Blick auf Ihre E-Mails zu werfen.
Sie müssen nicht jede E-Mail sehen, auch nicht von wichtigen Stakeholdern; E-Mail ist keine direkte Nachrichtenübermittlung und nimmt Ihnen die Zeit für tiefgreifende Arbeit.
Wenn Sie schon dabei sind, schalten Sie alle unwichtigen Benachrichtigungen aus, einschließlich Facebook, Twitter und WhatsApp – das Ausschalten von Benachrichtigungen kann unglaublich befreiend sein. Verschieben Sie außerdem Ihre E-Mail-Anwendungen auf die zweite Seite Ihres Smartphones.
Gesunder Abstand
Sagen Sie nicht “ja” zu Veranstaltungen aus Angst, etwas zu verpassen, und halten Sie einen gesunden Abstand zu den abgeschirmten Versionen des Lebens anderer Menschen. Schreiben Sie eine Woche lang auf, wie viel Zeit Sie täglich damit verbringen, E-Mails, Texte oder soziale Medien zu lesen. Was könnten Sie sonst mit dieser Zeit anfangen? Die Angst, etwas zu verpassen, ist real und FOMO kann gefährlich sein, aber wenn Sie wissen, worauf Sie achten müssen, ist FOMO reversibel. Denken Sie an JOMO. Joy of Missing Out.
Prioritäten festlegen
Denken Sie daran, dass die Menge der Informationen, die Sie verarbeiten können, begrenzt ist, und konzentrieren Sie sich auf die Personen und Daten, die Sie wirklich interessieren oder die für Sie nützlich sein könnten.
Aktiv werden
Wenn Sie aus Angst vor dem, was Sie verpassen könnten, permanent vernetzt sind, verpassen Sie in Wirklichkeit das Leben. Anstatt zu schauen, was andere tun, und Ihre Freizeit damit zu verbringen, Ihre Aktivitäten zu fotografieren, aufzuzeichnen und zu veröffentlichen, genießen Sie gute Erlebnisse und teilen Sie sie mit denen, die Ihnen wichtig sind.