Actuar bajo presión
El término “Actuar bajo presión” generalmente se menciona en la vida profesional, pero es posible que también tengamos que desempeñarnos bajo presión en nuestra vida personal. Es posible que nos encontremos con el desempeño bajo presión, cuando carecemos de la experiencia o el conocimiento necesarios para completar una tarea (Bigelow, 2019). Actuar bajo presión requiere un manejo emocional efectivo, para que sentimientos como la ansiedad y/o la ira no inhiban la ejecución de nuestros planes.
Es de vital importancia aprender a gestionar la presión de forma productiva.
Comience a predecir y planificar: identifique períodos intensos de trabajo en el futuro y actúe con anticipación.
Revise la experiencia previa: si ha experimentado presión antes, piense en lo que le ayudó a sobrellevarla de manera exitosa.
Espere lo inesperado: No todo depende de ti. Se flexible y esta mentalmente preparado para manejar algunas dificultades inesperadas.
Evita la procrastinación:
establece una rutina exitosa y fructífera y pégate a ella.
Prioriza tus tareas:
comienza con todas las tareas importantes y urgentes y pospone las demás.
Desglose tus tareas: divide el proyecto en partes más pequeñas y realiza estos pasos más pequeños.
Usa la presión como una oportunidad para crecer:
cuanto más te empujan contra la pared, mejor actúas para crecer.
Recuerda siempre tu “por qué”.
Recuerda por qué esta tarea o proyecto debe terminarse. Esto te motivará a esforzarte más y no rendirte.
Busca el lado positivo:
intenta verlo como un desafío para aprender más y perfeccionar tus habilidades organizativas.
Duerme bien por la noche:
tratar de dormir bien, te ayudará a ser más productivo y estar concentrado y tranquilo.
Recibe el apoyo de un ser querido: los estudios han demostrado que el apoyo de los seres queridos mejora la confianza y reduce los niveles de estrés.
No lo pienses demasiado:
trata de despejar tu mente, desterrar las distracciones y confiar en ti mismo.
Recuerda que a veces está bien fallar: el fracaso no es realmente agradable. Sin embargo, a través de los fracasos aprendemos nuestras debilidades y descubrimos formas de superarlas.
No olvides dedicar tiempo al cuidado personal: trata de dedicar un tiempo a alguna actividad que te encante, como hacer ejercicio, escuchar música o salir a caminar. Te ayudará a relajarte y te proporcionará la energía necesaria para seguir adelante.
A pesar de las dificultades que puede presentar esta situación, actuar bajo presión también tiene algunos beneficios. Aumenta las habilidades de liderazgo y organización. Además, las personas que prosperan bajo presión, experimentan una mayor confianza en sí mismas y se sienten mentalmente alerta. Cuando la presión se percibe como un reto, este te ayuda a descubrir nuevas formas de afrontar con éxito todas las dificultades y adquirir todos los conocimientos necesarios para afrontar futuras circunstancias similares.
Actuar bajo presión – actividad
Nombre de la actividad:
Practica de antemano
Objetivo de la actividad:
El objetivo de la actividad es ayudar a los participantes a estar mejor preparados para algunas dificultades inesperadas relacionadas con el evento de presión. Les dará la oportunidad de visualizar algunos posibles inconvenientes que pueden ocurrir y pensar en formas de superarlos de antemano.
Habilidades que desarrolla la actividad:
No hay un límite específico. Se puede realizar individualmente o en equipo dado que se han enfrentado a un evento de presión similar antes.
Para cuántas personas es adecuada la actividad:
Tiempo necesario para la actividad:
Depende del escenario de cada participante.
¿Cuántos instructores se necesitan?:
0 – 1
Otros requisitos para la actividad (espacio, equipamiento, …):
No se requiere equipo estándar. Depende del escenario de cada participante.
Descripción de la actividad:
Cada participante piensa en la situación que potencialmente podría ejercer presión sobre él/ella. Puede ser una presentación frente a una audiencia, un examen, una fecha límite o incluso una conversación de gran importancia. Después de recordar la situación estresante, piensa en lo que podría salir mal. Piensa en algo que, de haber sucedido, habría causado más ansiedad. Por ejemplo, con respecto a un examen, podría pensar que lo peor sería verificar el tiempo durante el examen y descubrir que solo quedan 15 minutos y aún no ha respondido casi la mitad de las preguntas.
O con respecto a una fecha límite, imagine que su empleador de repente le pide que entregue la tarea antes. A partir de entonces, procedemos al plan de acción. Después de haber imaginado un problema potencial, comienza a actuar para tratar de enfrentarlo con éxito. Por ejemplo, respecto al examen, encuentra una prueba similar e intenta responderla en menos tiempo del que tendrás en el examen real. En cuanto a la fecha límite, comienza a trabajar como si realmente tuviera que terminar la tarea antes. Por lo tanto, puedes estar mejor preparado para algunas barreras que puedas encontrar y, por lo tanto, será más fácil lidiar con ellas. Si no puede simular una situación estresante, piense en un escenario estresante y escriba formas que te ayuden a enfrentarlo con éxito.
Referencias
- 11 Secrets to Performing Well Under Pressure. (2016, January 4). Mental Floss. https://www.mentalfloss.com/article/72706/11-secrets-performing-well-under-pressure
- Bigelow, L. (2019, August 8). What Does Working Under Pressure Mean? Bizfluent. https://bizfluent.com/info-8375554-working-under-pressure-mean.html
- Council, F. C. (2017, July 28). 18 Ways To Get Better At Working Under Pressure.
- Forbes. https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/07/28/18-ways-to-get-better-at-working-under-pressure/?sh=2cc4df862e35
- Episode 10: The Power of Practicing Under Pressure. (2016, September 11). [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=idzYinwYHoI
