Autoconciencia

Reconocer emociones

Las emociones son sentimientos y no se controlan conscientemente. La parte del cerebro que está conectada a las emociones es el sistema límbico (Recognizing and Managing Emotions, n.d.). Las emociones son inseparables de la experiencia y la memoria anteriores. Por lo tanto, si alguien tuvo una experiencia traumática antes, entonces es posible que su respuesta emocional a un estímulo similar sea realmente fuerte.

Emociones básicas. Información.
Las emociones no son permanentes. Vienen y se van. A lo largo del día estamos pasando por varias emociones.
Algunos de ellos duran un momento y otros pueden provocar un cambio de humor.
La intensidad de las emociones varía. Pueden ser leves o intensos.
No hay emociones buenas ni malas. Pero hay una buena y una mala manera de expresarlas (Comprender tus emociones, s.f.).
La primera clave para reconocer las emociones
Cuando se trata de reconocer una emoción, lo primero a lo que hay que prestar atención es el lenguaje corporal. Las
señales corporales pueden revelar y ayudar a identificar la emoción específica por la que estamos pasando en un cierto período de tiempo. Cada emoción desencadena diferentes reacciones corporales, que varían en las personas y se pueden experimentar de diferentes maneras.

Cómo reconocer las emociones

La conciencia emocional nos ayuda a aceptarnos y comprendernos mejor.
Por lo tanto, a continuación, se enumeran tres pasos simples para ayudarnos a reconocer nuestras emociones (Comprensión de sus emociones, n.d.).
·Practique y adquiera el hábito de observar cómo se siente a lo largo de algunas experiencias diarias. Probablemente se sienta relajado después de hacer ejercicio o triste después de escuchar malas noticias. Observe sus emociones y nómbrelas.
· Evaluar la intensidad de un sentimiento. Es significativo calificar la intensidad de la sensación de acuerdo con una escala del 1 al 10, donde 1 es extremadamente suave y 10 totalmente intenso.
·Comparta sus sentimientos con personas cercanas a usted. Por lo tanto, también practica la expresión de sus sentimientos, lo que ayuda a fortalecer sus relaciones. 

Por qué es importante reconocer las emociones (5 razones por las que es importante reconocer tus emociones, 2019)
1. Ayuda a entender la razón detrás de la emoción.
2. Ayuda a sentirse en control.
3. Las emociones negativas potencian los pensamientos negativos.
4. Reconocer nuestras emociones significa que podemos pedir ayuda.
5. Fortalece las relaciones.

Reconocer las cualidades personales y los logros

Las cualidades personales son rasgos que componen nuestra personalidad y carácter. Paciencia, flexibilidad, amor por aprender, consistencia, perseverancia, autodisciplina, pensamiento crítico, todos son ejemplos de cualidades personales. Ser capaz de reconocer cualidades y habilidades personales contribuye no solo al desarrollo personal sino también profesional (Comprendiendo tus cualidades personales, 2016). 

Cómo reconocer y evaluar mis cualidades personales Si no puede identificar sus fortalezas y cualidades personales, existe una variedad de técnicas y herramientas que le ayudarán a hacerlo (Comprensión de sus cualidades personales, 2016). Idealmente, lo primero que debe hacer es crear una lista y anotar lo que cree sobre usted mismo. 

Además, puede encontrar a continuación otras formas de ayudarlo:

Por qué es importante saber reconocerlas

  1. Se mejoran la autoestima y la confianza.
  2. Al postularse para un trabajo, es necesario señalar y enfatizar las cualidades personales.
  3. Es útil familiarizarse con usted mismo y decidir con más confianza sus futuros pasos y elecciones, tanto personal como profesionalmente.
  4. Ser capaz de reconocer las actitudes y cualidades personales de los demás también conduce a una mejor formación de equipos y, por lo tanto, a desempeños exitosos.

Expresar las emociones apropiadamente

Si bien se ha avanzado en la educación emocional, frases como “los hombres no lloran” o “no te enojes tanto, es malo” aún existen y forman expresión emocional (Moreno, 2019). Definitivamente la familia, la cultura, las experiencias, los roles y modelos sociales determinan e influyen en la expresión emocional.
Formas de expresión (Moreno, 2019)
Cuando tengas ganas de expresar una emoción que te haga sentir incómodo, puedes intentar seguir estos sencillos pasos:
1. Tómete un tiempo a solas y respire profundamente.
Piensa en lo que necesitas en este momento y trata de notar si hay señales corporales relacionadas con tus sentimientos.
2. Reconoce tu emoción.
Si no está seguro de lo que está sintiendo, dedique un tiempo a pensar en sus sentimientos y trate de ponerle un nombre a sus emociones (ira, tristeza, etc.)
3. Se honesto acerca de tus verdaderos sentimientos.
La censura emocional probablemente conducirá a un sentimiento de vergüenza o culpa. Acepta y permítete saborear este cierto sentimiento.
4. Intenta expresarlo de forma saludable.
Escribir tus emociones ofrece una gran liberación emocional y también te da la oportunidad de procesar tus pensamientos. Esta técnica se refiere a todo tipo de sentimientos, pero también hay técnicas que se adaptan a emociones específicas. La ira, por ejemplo, se trata con eficacia con el ejercicio físico, mientras que la tristeza se puede aliviar con el llanto.
5. Finalmente, puedes agradecerte todo el esfuerzo y el tiempo que le dedicaste y darte cuenta de que lo que hiciste no fue fácil.
¡Recompénsate! 

Por qué es importante expresarse 

Todos tienen su propia percepción de lo que significa la expresión emocional. Algunos pueden golpear una puerta; otros pueden empezar a gritarle a alguien; y otros pueden preferir aislarse durante algún tiempo.
Sin embargo, expresar las emociones de manera adecuada y saludable tiene algunos beneficios esenciales (Emotional Expression: The University of Kansas Health System, n.d.): 

  1. Ayuda a percibir la situación de una manera nueva.
  2. La toma de decisiones y la resolución de problemas se vuelven mucho más fáciles.
  3. Se reduce la intensidad del sentimiento y la ansiedad posterior.
  4. Las relaciones se gestionan mejor y se evitan peleas innecesarias.
  5. Se incrementa la autoestima y la confianza, porque sentimos que podemos controlar algunas situaciones difíciles por las que atravesamos.

Desarrollar la reflexión en práctica

Práctica reflexiva aproximadamente significa reflexionar o pensar sobre un incidente precedido y cómo reaccionó ante él. Está relacionado con la idea de aprender de la experiencia al ponderar qué harías de manera diferente en un posible incidente similar (Reflective Practice, (nd).
Según Moon (1999) “la práctica reflexiva es un conjunto ético, activo y dinámico de habilidades, ubicadas en tiempo real y enfrentando situaciones reales, complejas y difíciles”.


Cómo desarrollar la práctica reflexiva 

Los académicos coinciden en que la práctica reflexiva es una habilidad y, por lo tanto, se puede aprender. Hay tres pasos que pueden ayudarlo a convertirse en un practicante reflexivo (Owen & Fletcher, n.d.).
1. Desarrollar la habilidad de pensar (reflejar) la experiencia.
Para lograr esto, tienes que:
Revive la experiencia
Reflexionar (Observar lo que estaba pasando)
Revisión (Analizar críticamente el incidente)
Replantear (Piensa en la situación de una manera diferente)
2. Reflexión en acción. Esto incluye notar sentimientos, reacciones físicas y patrones de pensamientos tanto suyos
como de los demás. Entonces, tienes que pensar qué harías momento a momento.
3. Reflexión para la acción. Esta última etapa combina el conocimiento y tiene como objetivo implementar el aprendizaje en la vida profesional.

Lo anterior puede parecer un poco confuso, si eres un principiante en la práctica reflexiva. Sin embargo, existen
algunas pautas para ayudarlo a comenzar (Owen & Fletcher, n.d.).

  1. Tiempo: La mayoría de las personas mencionan la falta de tiempo como una razón para abandonar el tiempo de reflexión. No hay necesidad de dedicar muchas horas a diario.
  2. Atención: La concentración es de vital importancia. Evita las distracciones. Ponga su teléfono móvil en modo silencioso y fuera de su vista y desconéctese, si está ocupado en una computadora.
  3. Reduzca la velocidad: antes de comenzar, intente relajarse con un poco de ejercicio de respiración y dese permiso para calmarse por un tiempo. 
  4. Sin juicio: No hay necesidad de autocrítica.


A continuación se enumeran otros métodos para ayudarlo a desarrollar la práctica reflexiva (Owen & Fletcher, n.d):

  1. Escritura libre: escriba durante 4-6 minutos y no se detenga hasta que se acabe el tiempo. No preste atención a la gramática y el vocabulario.
  2. Dibujo libre: Usa un papel y un lápiz y dibuja lo que se te pase por la cabeza. Esto puede ayudarte a exteriorizar tus emociones y/o pensamientos.
  3. Análisis crítico: este marco de cuestionamiento se basa en el ciclo reflexivo de Gibbs:

Beneficios de la práctica reflexiva 

La práctica reflexiva aumenta la autoconciencia y, por lo tanto, la inteligencia emocional. Además, se mejora la empatía y se perfeccionan las habilidades de pensamiento creativo. También alienta la participación activa en los entornos y procesos de trabajo. Así, se reforzará la carrera y el desarrollo personal (Práctica reflexiva, (n.d.).