Autocoscienza

Riconoscere le emozioni

Le emozioni sono sentimenti e non sono controllate coscientemente. La parte del cervello collegata alle emozioni è il sistema limbico (Riconoscere e gestire le emozioni, n.d.). Le emozioni sono inseparabili dalle esperienze precedenti e dalla memoria. Pertanto, se una persona ha vissuto un’esperienza traumatica in precedenza, è possibile che la sua risposta emotiva a uno stimolo simile sia molto forte. 

Informazioni di base sulle emozioni

  1. Le emozioni non sono permanenti. Vanno e vengono. Nel corso della giornata viviamo diverse emozioni. Alcune durano un attimo, altre possono portare a un cambiamento di umore.
  2. L’intensità delle emozioni varia. Possono essere lievi o intense. 
  3. Non esistono emozioni buone e cattive. Ma c’è un modo buono e uno cattivo di esprimerle (Capire le emozioni, n.d.).

Il primo indizio per riconoscere le emozioni

Quando si tratta di riconoscere un’emozione, la prima cosa a cui prestare attenzione è il linguaggio del corpo. I segnali del corpo possono rivelare e aiutare a identificare l’emozione specifica che stiamo vivendo in un determinato momento. Ogni emozione scatena reazioni corporee diverse, che variano nelle persone e possono essere vissute in modi diversi.

Come riconoscere le emozioni

La consapevolezza delle emozioni ci aiuta ad accettare e comprendere meglio noi stessi. Di seguito sono elencati tre semplici passi per aiutarci a riconoscere le nostre emozioni (Understanding your emotions, n.d.).

  1. Esercitati e prendi l’abitudine di osservare come ti senti durante alcune esperienze quotidiane. Probabilmente ti sentirai rilassato dopo aver fatto esercizio fisico o triste dopo aver appreso una brutta notizia. Osserva le tue emozioni e dai loro un nome. 
  2. Valuta l’intensità di un sentimento. È significativo valutare l’intensità della sensazione secondo una scala da 1 a 10, dove 1 è estremamente lieve e 10 totalmente intenso.
  3. Condividi i tuoi sentimenti con le persone che ti sono vicine. In questo modo, ti eserciti anche a esprimere i tuoi sentimenti e contribuisci a rafforzare le tue relazioni.

Perché riconoscere le emozioni è importante 

(5 motivi per cui riconoscere le emozioni è importante, 2019)

  1. Aiuta a capire il motivo che sta dietro all’emozione
  2. Aiuta a sentirsi in controllo
  3. Le emozioni negative alimentano i pensieri negativi
  4. Riconoscere le nostre emozioni significa poter chiedere aiuto
  5.  Rafforza le relazioni

Riconoscere le proprie qualità personali e i risultati ottenuti 

Le qualità personali sono tratti della nostra personalità e del nostro carattere. La pazienza, la flessibilità, l’amore per l’apprendimento, la coerenza, la perseveranza, l’autodisciplina, il pensiero critico sono tutti esempi di qualità personali. Essere in grado di riconoscere le qualità e le abilità personali contribuisce non solo allo sviluppo personale ma anche a quello professionale (Understanding your personal qualities, 2016).

Come riconoscere e valutare le proprie qualità personali

e non riesci a identificare i tuoi punti di forza e le tue qualità personali, esiste una serie di tecniche e strumenti che ti aiutano a farlo (Understanding your personal qualities, 2016). Idealmente, la prima cosa da fare è creare un elenco e annotare ciò che credete di voi stessi. Inoltre, di seguito potete trovare altri modi per aiutarvi:

Perché è importante riconoscere le proprie qualità e i propri successi personali

  1. Crescono l’autostima e la fiducia in se stessi
  2. Quando ci si candida per un lavoro, le qualità personali devono essere notate e sottolineate
  3. Aiuta a prendere confidenza con se stessi e a decidere con maggiore sicurezza i passi e le scelte future, sia a livello personale che professionale
  4. Essere in grado di riconoscere le attitudini e le qualità personali degli altri porta a una migliore costruzione della squadra e quindi a prestazioni di successo

Esprimere le emozioni in modo appropriato

Anche se ci sono stati progressi per quanto riguarda l’educazione emotiva, frasi come “gli uomini non piangono” o “non essere così arrabbiato, è brutto” esistono ancora e formano l’espressione emotiva (Moreno, 2019). Sicuramente la famiglia, la cultura, le esperienze, i ruoli sociali e i modelli determinano e influenzano l’espressione emotiva. 


Modalità di espressione emotiva (Moreno, 2019)

Quando hai voglia di esprimere un’emozione che ti fa sentire a disagio, puoi provare a seguire questi semplici passaggi:

1. Prenditi un po’ di tempo da soli e fa’ un respiro profondo. 

Pensa a ciò di cui hai bisogno in questo momento e cerca di notare se ci sono segnali corporei legati ai tuoi sentimenti.

2. Riconosci la tua emozione

Se non sei sicuro di ciò che provi, dedica un po’ di tempo a riflettere sui tuoi sentimenti e cerca di dare un nome alle tue emozioni (rabbia, tristezza, ecc.). 

3. Sii onesto sui tuoi reali sentimenti

La censura emotiva porterà probabilmente a un senso di imbarazzo o di colpa. Accetta e permetti a te stesso di assaporare questo sentimento.

4.Esprimi le emozioni in modo sano

Scrivere le proprie emozioni offre una grande liberazione emotiva e dà anche la possibilità di elaborare i propri pensieri. Questa tecnica riguarda tutti i tipi di sentimenti, ma esistono anche tecniche che si adattano a emozioni specifiche. La rabbia, ad esempio, si affronta efficacemente con l’esercizio fisico, mentre il dolore può essere alleviato con il pianto. 

5. Infine, puoi ringraziare te stesso per tutto l’impegno e il tempo che hai dedicato e renderti conto che quello che hai fatto non è stato facile..

Premia te stesso! 


Perché l’espressione emotiva è importante

Ognuno di noi ha una propria percezione del significato di espressione emotiva. Alcuni possono sbattere una porta, altri possono iniziare a urlare contro qualcuno e altri ancora possono preferire isolarsi per qualche tempo. Tuttavia, esprimere le emozioni in modo appropriato e sano ha alcuni benefici essenziali (Espressione emotiva: The University of Kansas Health System, n.d.): 

  1. Aiuta a percepire la situazione in modo nuovo
  2. Il processo decisionale e la risoluzione dei problemi diventano molto più semplici
  3. L’intensità dei sentimenti e la conseguente ansia si riducono
  4. Le relazioni vengono gestite meglio e si evitano litigi inutili
  5. Crescono l’autostima e la fiducia in se stessi, perché si ha la sensazione di poter controllare alcune situazioni difficili che si stanno vivendo

Sviluppa una pratica riflessiva

Pratica riflessiva significa, grosso modo, riflettere o pensare a un episodio precedente e a come si è reagito ad esso. È correlata all’idea di imparare dall’esperienza riflettendo su cosa si farebbe in modo diverso in un eventuale incidente simile (Reflective Practice, n.d.). Secondo Moon (1999), “la pratica riflessiva è un insieme di competenze attive, dinamiche, basate sull’azione e sull’etica, che vengono messe in atto in tempo reale e che affrontano situazioni reali, complesse e difficili”.

Come sviluppare la pratica riflessiva

Gli accademici concordano sul fatto che la pratica riflessiva è un’abilità e quindi può essere appresa. Esistono tre fasi che possono aiutare a diventare un professionista della riflessione (Owen & Fletcher, n.d.).

1. Sviluppare l’abilità di pensare (riflettere) sull’esperienza. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario               

     – Rivivere l’esperienza

     – Riflettere (osservare ciò che stava accadendo)

     – Rivedere (analizzare criticamente l’accaduto)

     – Riformulare (pensare alla situazione in modo diverso)

2. Riflessione in azione. Si tratta di notare i sentimenti, le reazioni fisiche e gli schemi di pensiero propri e altrui. Poi, dovete pensare a cosa fareste momento per momento.

3. Riflessione per l’azione. Quest’ultima fase combina l’intuizione e mira a mettere in pratica l’apprendimento nella vita professionale.


Quanto detto può sembrare un po’ confuso, se si è alle prime armi con la pratica riflessiva. Tuttavia, ci sono alcune linee guida per aiutarvi a iniziare (Owen & Fletcher, n.d.)

  1. Tempo: la maggior parte delle persone cita la mancanza di tempo come motivo per abbandonare il tempo della riflessione. Non è necessario dedicare molte ore al giorno.
  2. Attenzione: La concentrazione è di vitale importanza. Evitate le distrazioni. Mettete il cellulare in modalità silenziosa e fuori dalla vostra vista e andate offline, se siete occupati al computer.
  3. Relax: Prima di iniziare cerca di rilassarti con qualche esercizio di respirazione e concediti il permesso di calmarti per un po’.
  4. Nessun giudizio: Non c’è bisogno di autocritica.


Di seguito sono elencati altri metodi che aiutano a sviluppare la pratica riflessiva (Owen & Fletcher, n.d.):

  1.  Scrittura libera: Scrivere per 4-6 minuti e non fermarsi fino alla fine del tempo. Non prestare attenzione alla grammatica e al vocabolario.
  2. Disegno libero: Usa un foglio e una matita e disegna tutto ciò che ti passa per la testa. Questo può aiutarti a esternare le tue emozioni e/o i tuoi pensieri.
  3. Analisi critica: Questo schema di interrogazione si basa sul ciclo riflessivo di Gibbs:

Benefici della pratica riflessiva

La pratica riflessiva aumenta la consapevolezza di sé e quindi l’intelligenza emotiva. Inoltre, aumenta l’empatia e affina le capacità di pensiero creativo. Inoltre, incoraggia l’impegno attivo negli ambienti e nei processi di lavoro. In questo modo, la carriera e lo sviluppo personale saranno rafforzati (Reflective Practice, n.d.).