Autogestión
Sentirse seguro, resiliente y adaptable
La confianza es la fe en uno mismo y la convicción de que enfrentará los desafíos de la vida y tendrá éxito. Tener confianza implica reconocer sus habilidades y debilidades y sentirse seguro con este reconocimiento. “La resiliencia humana es la capacidad de hacer frente y recuperarse después de encontrarse con eventos negativos, situaciones difíciles o adversidad y volver a casi el mismo nivel de bienestar emocional.
También es la capacidad de responder de manera adaptativa a circunstancias difíciles y aun así prosperar” (McGrath & Noble 2011). Adaptabilidad significa que uno puede ser consciente de los cambios de la vida, ya sea en su carrera o en su campo personal, y adaptarse a ellos lo antes posible (4 formas de mejorar sus habilidades de adaptabilidad, 2019).
Cómo desarrollar la confianza, la resiliencia y la adaptabilidad
Confianza
La confianza es un rasgo adquirido y, como tal, hay algunos pasos que puede seguir para ayudarlo a aumentar su confianza (Etiqueta, 2020):
1.Reemplaza los pensamientos negativos sobre ti por positivos. Deje de concentrarse en lo que no puede hacer y comience a concentrarse en lo que puede hacer bien. Puede ser útil escribirlo en una lista.
2. Cuídese. Lleve una dieta y ejercicio adecuados porque las endorfinas se estimulan y esto influye positivamente en nuestro estado de ánimo.
3. Relájese. Evita niveles elevados de estrés porque suscita más pensamientos negativos y por tanto reduce la autoestima.
4. Establezca metas pequeñas. Escribe lo que te gustaría lograr durante un día y trata de perseverar hasta alcanzar tus metas.
5. Ayude a alguien. Cuidar a los demás te hace sentir fuerte y útil.
6. Cambie su punto de vista. Evite pensar “no lo haré, no importa” y comience a pensar “tengo que intentarlo”.
7. Mantente en contacto con personas que te hacen sentir bien y te alejas de los demás, que no lo hacen.
8. Acéptese a sí mismo. Todo el mundo tiene sus defectos y debilidades. Y eso es totalmente normal. Conocer sus defectos significa que puede trabajar en ellos y mejorarlos.
Resiliencia
Ya sea que ya haya desarrollado resiliencia o no, puede echar un
vistazo a los siguientes pasos para fomentarla (Utilice estos 10 consejos para mejorar su resiliencia, 2020):
1.Encuentra un propósito. Concéntrese en algo que le interese y dedique tiempo a aprender más sobre ello.
2. Reconozca sus activos y logros. Recuérdese de lo que es capaz y anímese a enfrentar las dificultades y / o cambios de la vida.
3. Rodéate de personas que te apoyen, sean positivas y confiables.
4. Adopte el cambio. No lo vea como una amenaza, sino como una oportunidad para aprender cosas nuevas y adquirir experiencias.
5. Sea positivo. A veces puede ser difícil, pero tener una perspectiva optimista ayuda a desarrollar la resiliencia y la
perseverancia.
6. Cuídese. No abandone las actividades que lo hacen sentir bien y relajado.
7. Practique las habilidades para resolver problemas. Son necesarios a la hora de afrontar nuevas realidades y afrontar los cambios.
8. Establezca metas pequeñas. Alcanzar metas pequeñas te motivará a seguir adelante y lograr metas más grandes.
9. Actúe. No pospongas tus tareas para un mejor momento. Empieza a realizarlas y las completarás antes y más fácilmente.
10. Siga perfeccionando sus habilidades. No importa lo bueno que seas, siempre puedes mejorar.
Adaptabilidad
La adaptabilidad también es una habilidad que se puede mejorar y desarrollar. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a adaptarse mejor (4 formas de mejorar sus habilidades de adaptabilidad, 2019b):
1. Cambie su forma de pensar. Deja de pensar “Bueno, siempre lo he hecho de esta manera”. Piensa en ideas nuevas e innovadoras. Podría funcionar mejor.
2. Toma riesgos. Y eso no significa correr riesgos independientemente de las consecuencias. Significa evaluar si existe una posibilidad que valga la pena arriesgar y persuadirse a sí mismo de asumir el riesgo. Después de todo, el éxito rara vez proviene de zonas de confort.
3. Sea de mente abierta y anime a otros a hacerlo. De esta manera, ambos pueden tener la mente abierta pero también estar rodeados de personas que comparten la misma mentalidad.
4. Nunca dejes de aprender. Según Forbes, las personas que son curiosas y se mantienen actualizadas tienden a adaptarse. El conocimiento no tiene límites y le proporciona las herramientas que necesita para adaptarse sin problemas a los cambios de la vida.
Por qué es importante desarrollar estas competencias
Todas las habilidades mencionadas anteriormente no son innatas. Pueden adquirirse y desarrollarse. Hay varios beneficios de trabajar en estas habilidades. Para empezar, es más probable que las personas con estos rasgos sean líderes exitosos y creen oportunidades. Además, se ha comprobado que gozan de una mejor salud mental y tienen una visión más optimista y equilibrada de la vida y sus desafíos.
También se cuidan a sí mismos y es más probable que comprendan cuándo aparecen los malos pensamientos y cómo reemplazarlos por otros más positivos. Además, es menos posible renunciar a las actividades en las que están ocupados y, por lo tanto, aumentan las posibilidades de éxito. En consecuencia, es obvio que todos deberíamos tratar de desarrollar esas habilidades para obtener estos beneficios y ser más competentes en el área profesional.
Exercicio:
Siga el enlace y pruebe un cuestionario sobre la confianza:
Desarrollar autodisciplina y establecimiento de metas
La autodisciplina es la capacidad de permanecer concentrado en cualquier cosa que persiga independientemente de las distracciones, ya sean internas o externas, como su estado de ánimo o probabilidades desfavorables (Autodisciplina: persistir hasta alcanzar sus metas, n.d.).
La autodisciplina consiste en establecer una meta y mantenerse fiel a lo que se necesita para alcanzarla.
Cómo desarrollar la autodisciplina
La autodisciplina es un rasgo que se puede desarrollar y adquirir. Hay algunos ejercicios que puedes practicar para incrementar la autodisciplina (Morin, 2021):
- Reconozca sus debilidades. El primer paso es reconocer qué sabotea su productividad.
- Establezca una meta y cree un plan claro que debe seguir a lo largo del día.
- Evite las tentaciones. Por ejemplo, si no puede resistirse a revisar sus redes sociales, puede usar una aplicación que bloquee el acceso a Facebook.
- Trate de manejar las molestias. Al principio, es posible que se sienta presionado y probablemente tratará de evitar cierta actividad que le causará una incomodidad a corto plazo. Tienes que dejarte sentir
incómodo y demostrar que puedes tolerarlo. - Imagina las recompensas. Si está a punto de ceder a las tentaciones, imagine que tiene éxito y ha alcanzado todas sus metas.
- Perdona un error. Es totalmente aceptable que alguna vez cometa un error. Esto no significa que haya fallado. Cometer errores es parte del proceso de “mejoramiento”.
Aparte de la autodisciplina, hay otro sector de vital importancia, es decir, el establecimiento de objetivos. Sin metas carecemos de enfoque y dirección. Es posible que trabajemos muy duro, pero es posible que no logremos los resultados deseados.
Algunas sugerencias sobre el establecimiento de metas se enumeran a continuación. Reglas de oro para el establecimiento de metas: cinco reglas para prepararse para el éxito, n.d.):
- Establezca metas que lo motiven. Tienes que establecer metas, que son importantes para ti. Recuerda que la motivación es un factor clave para alcanzar tus metas.
- Configure S.M.A.R.T. metas. Por S.M.A.R.T. nos referimos a metas que son
Específicas (deben ser claras y bien definidas),
Medibles (incluir fechas precisas, cantidades, etc. para que sepa el grado de éxito),
Alcanzables (metas que puede alcanzar, no metas que no tiene esperanzas de lograrlos),
Relevante (relacionado con su vida personal y sus metas profesionales) y
Time-Bound (tenga una fecha límite para que pueda evaluar nuevamente su progreso). - Escriba sus metas. Esto hace que los objetivos parezcan realistas y táctiles.
Puede utilizar la palabra “voluntad” en lugar de “me gustaría”, porque mejora la determinación. - Haga un plan e incluya todos los pasos necesarios para lograr su objetivo.
- ¡Insiste! Recuerde que el establecimiento de metas es una actividad continua y debe ser paciente y persistente.
¿Por qué la importancia de desarrollar estas competencias?
La autodisciplina y el establecimiento de metas tienen varios beneficios. Te ayudan a organizar tu tiempo y priorizar tus actividades. También aumentan la confianza en uno mismo midiendo su progreso y siendo capaces de resistir las tentaciones. Se siente motivado y capaz de manejar problemas incómodos, como un cliente descortés en el entorno laboral. También pueden mejorar el proceso de aprendizaje y conducir a mejores rendimientos.
Apreciar diversas perspectivas
El reconocimiento de diferentes perspectivas significa ser capaz de ver el mundo a través de los ojos de otras personas. Significa ponerse en sus zapatos y tratar de entender cómo perciben la realidad. Esto requiere autoconciencia, flexibilidad intelectual y definitivamente el conocimiento de diferentes costumbres, ideologías, tradiciones y culturas (Diverse Perspectives, n.d.).
Cómo empezar a obtener diversas perspectivas
(En busca de diversas perspectivas, n.d.)
• Tenga la mente abierta y trate de escuchar y comprender el punto de vista de todos. Pregúntese por qué apoya una opinión específica y anime a todos a expresar su propia opinión.
• Sea consciente del contexto cultural, social y económico de su interlocutor, para que pueda comprender mejor su punto de vista.
• Practique el respeto por los demás. No tienes que cambiar de opinión sobre una opinión o una suposición que apoyas, pero reconoce cuándo es el momento adecuado para expresarlo y cuándo es mejor permanecer en silencio.
• Apreciar el valor constructivo del conflicto. Es un elemento clave para el crecimiento mental. A través de un desacuerdo, puede tener éxito tanto en desarrollar una mejor estructura de sus ideas como en iluminarlas con el punto de vista de otra persona.
Beneficios de buscas estas perspectivas
Impulsa la creatividad y ofrece más ámbitos de ideas.
• Ayuda a un equipo a ser honesto y los miembros del equipo no tienen miedo de expresar sus opiniones
• Al aceptar la diversidad, “empujamos nuestras diferencias”, lo que puede hacer que nuestras similitudes sean aún más evidentes.
• Se pueden reducir fenómenos como el racismo y el miedo a la diversidad.
Habilidades de comunicación verbales y no verbales
La comunicación es el acto de intercambiar información escribiendo, hablando o utilizando cualquier otro medio que ayude. La comunicación implica un remitente, un mensaje y un destinatario (¿Qué es la comunicación?). La comunicación es un procedimiento complejo, porque a veces el mensaje que el remitente quiere transferir es percibido por el destinatario de una manera totalmente diferente.
Este malentendido puede ocurrir debido a emociones, diferentes antecedentes culturales, el medio utilizado para comunicarse o incluso debido a la interferencia de sonidos externos.
Comunicación verbal y no verbal
La comunicación verbal incluye principalmente la comunicación cara a cara, teléfono, radio o televisión y otros medios. Hay algunas habilidades relacionadas con la comunicación verbal, que son necesarias y útiles en el lugar de trabajo (¿Por qué necesita habilidades de comunicación verbal y no verbal? N.d.).
- Habla con una articulación clara
- Hacer preguntas
- Pide ayuda
- Comparta información de manera adecuada y a tiempo
- Sea un oyente activo y evite interrumpir
- Solicite comentarios y acéptelos sin quejarse.
La comunicación no verbal incluye todo lo que no se dice, como el lenguaje corporal, los gestos, las expresiones faciales, el tono de voz y el contacto visual. Las habilidades no verbales varían en todo el mundo. Por ejemplo, en la cultura europea se prefiere el contacto visual prolongado para mostrar que estamos concentrados en nuestro interlocutor, mientras que en la cultura asiática puede percibirse como un desafío a la autoridad (¿Por qué necesita habilidades de comunicación verbal y no verbal? n.d.).
Conexión entre comunicación verbal y no verbal
(Fuente: Wertheim, E. G. (2008). The importance of effective communication, as cited in “Nonverbal Communication and Body Language”, n.d.)
1. Reiteración: las señales no verbales pueden enfatizar un mensaje verbal.
2. Contradicción: las señales no verbales pueden contradecir un mensaje verbal, revelando así que no está diciendo la verdad.
3. Sustitución: señales no verbales: por ejemplo, una expresión facial puede reemplazar un mensaje verbal.
4. Complemento: las señales no verbales pueden agregar información a un mensaje verbal.
5. Énfasis: las señales no verbales pueden subrayar un mensaje verbal. Cómo mejorar la comunicación no verbal (Comunicación no verbal y lenguaje corporal, n.d.)
o Manejar el estrés: cuando estamos ansiosos, probablemente no entendamos bien las señales no verbales de los demás y las interpretemos de manera incorrecta. Por lo tanto, es posible que el mensaje revelado no se perciba de manera adecuada. Si se siente estresado, puede tomarse un tiempo, relajarse y luego continuar con la conversación.
o Trate de reconocer sus emociones: al reconocer sus emociones, no solo puede enviar mensajes precisos (verbales y no verbales), sino que también comprende los sentimientos y mensajes de los demás.
