Control de emociones y manejo del estrés

Las habilidades interpersonales son los comportamientos y tácticas que utiliza una persona para interactuar con los demás de manera efectiva, tanto individualmente como en grupo. Incluyen una amplia gama de habilidades, pero particularmente habilidades de comunicación como escuchar y hablar de manera efectiva. También incluyen la
capacidad de controlar y gestionar sus emociones.
En este capítulo descubrirás cómo tu inteligencia emocional puede afectarte. ¿Cómo influye en tus acciones? ¿Cómo se puede desarrollar y mejorar? 

Según Goleman, la Inteligencia Emocional consta de cuatro componentes

  1. Autogestión: puedes controlar los sentimientos y comportamientos impulsivos, manejar tus emociones de manera saludable, tomar la iniciativa, cumplir con los compromisos y adaptarse a las circunstancias cambiantes.
  2. Conciencia de sí mismo: reconoces tus propias emociones, tus fortalezas y debilidades, y tienes confianza en sí mismo.
  3. Conciencia social: tienes empatía.Puedes comprender las emociones, necesidades y preocupaciones de otras personas.
  4. Gestión de relaciones: sabes cómo desarrollar buenas relaciones, comunicarte con claridad, inspirar e influir en los demás, trabajar bien en equipo y gestionar conflictos.

A medida que desarrolles tú inteligencia emocional y tú capacidad para reconocer y comprender mejor tus propias emociones, también te resultará más fácil controlar tú estrés. Si bien el estrés afecta a todos de manera diferente, existen signos y síntomas comunes que se pueden observar, por ejemplo: ansiedad y preocupación, sensación de estar abrumado, cambios de humor, depresión, dificultad para concentrarse o relajarse, cambio en los hábitos de alimentación y sueño, dolores y molestias, baja autoestima, etc.
El estrés afecta a todos. Sin embargo, cuando está afectando a tú vida, salud y bienestar, es importante bloquearlo lo antes posible. Si bien el estrés afecta a todos de manera diferente, existen signos y síntomas comunes que puede observar:

  • – Sentimientos de preocupación o ansiedad constantes;
  • – Sentimientos de estar abrumado;
  • – Dificultad para concentrarse;
  • – Cambios de humor o cambios de humor;
  • – Irritabilidad o mal genio;
  • – Dificultad para relajarse;
  • – Depresión;
  • – Baja autoestima;
  • – Comer más o menos de lo habitual;
  • – Cambios en los hábitos de sueño;
  • – Usar alcohol, tabaco o drogas ilegales para relajarse;
  • – Molestias y dolores, particularmente tensión muscular;
  • – Diarrea y estreñimiento;
  • – Sensaciones de náuseas o mareos;
  • – Pérdida del deseo sexual.

Control de Emociones y Manejo del Estrés

Este es un problema común para muchas personas: ¿cómo se supone que debemos manejar nuestras emociones negativas que siguen surgiendo cuando estamos estresados o heridos? ¿Deberíamos esconder nuestra ira y frustración y fingir que no existen, para poder minimizar las consecuencias emocionales de estas emociones? ¿O
deberíamos arriesgarnos a empeorar las cosas diciendo o haciendo algo incorrecto? 

¿Qué es estrés? El estrés es la sensación de estar abrumado o ser incapaz de hacer frente a la presión mental o emocional.
El manejo efectivo del estrés te ayuda a romper las cargas que el estrés tiene en tú vida, para que pueda ser más feliz, más saludable y más productivo. El objetivo final es una vida equilibrada, con tiempo para el trabajo, las relaciones, la relajación y la diversión, y la resiliencia para resistir bajo presión y enfrentar los desafíos de frente. Pero el manejo del estrés no es igual para todos. Por eso es importante experimentar y descubrir qué funciona mejor para tí. Los siguientes consejos para el manejo del estrés pueden ayudarte a hacerlo.

Consejos 

Consejo 1: Identifica las fuentes de estrés en su vida
Consejo 2: Practica las 4 A del manejo del estrés:

  • Evita el estrés innecesario: no es saludable evitar una situación estresante que debe abordarse, pero es posible que te sorprenda de la cantidad de factores estresantes que puede eliminar en su vida. Modifica la situación: si no puedes evitar una situación estresante, trata de modificarla.
  • Adáptate al factor estresante: si no puedes cambiar el factor estresante, cámbiate a ti mismo.
  • Acepta las cosas que no puedes cambiar: algunas fuentes de estrés son inevitables

Consejo 3: Muévete / Haz actividad física
Consejo 4: Conéctate con otros
Consejo 5: Tómate un tiempo para divertirte y relajarte
Consejo 6: Administra mejor tu tiempo
Consejo 7: Mantén el equilibrio con un estilo de vida saludable
Consejo 8: Aprende a aliviar el estrés en el momento. 

Control de emociones y manejo del estrés – actividad 

Nombre de la actividad: 
Estrés para el éxito 

Objetivo de la actividad: 
Que todos los participantes experimenten una situación estresante y cómo manejarla para un resultado de éxito.

Habilidades que desarrolla la actividad: 

  1. Gestión del estrés
  2. Centrarse en una actividad concreta
  3. Trabajo en equipo

Para cuántas personas es adecuada la actividad: 
Mínimo un grupo de 4

Tiempo necesario para la actividad: 
5-10 minutos

¿Cuántos instructores se necesitan?
1

Otros requisitos para la actividad (espacio, equipamiento, …): 
Pelotas antiestrés 

Descripción de la actividad: 
IMPLEMENTACIÓN: Pida a los participantes que se pongan de pie y formen círculos de unas cinco a ocho personas. Da a cada grupo una pelota antiestrés para comenzar. A continuación, haz que la primera persona lance una pelota a otra persona y recuerde a quién se la arrojó, ya que se le pedirá que recuerde y que continúe con el mismo patrón. Si
solo hay un grupo, tú puedes ser parte del grupo, pero si hay más de uno, asegúrate de no estar en ningún grupo, ya
que deberás moverte entre los grupos. Cada persona lanza la pelota a alguien que aún no ha tenido la pelota. La última persona se lo devuelve a la persona que inició el movimiento y quien “mantiene la pelota moviéndose” un poco más rápido la próxima vez. (Controla que no lancen la pelota a la misma persona dos veces hasta que todos los miembros del grupo la hayan recibido primero). 

Una vez que hayan dominado el patrón, introduzca otra pelota, luego otra y luego otra. Las bolas caen, ruedan, etc., pero pide que las recojan y continúen. ¡Con cinco o seis bolas a la vez, se convierte en
todo un circo con muchas risas!
PROCESAMIENTO: Después de unos cinco minutos, haz que todos se sienten e identifiquen lo que pueden aprender de la actividad (¡además de que es difícil mantener todas las pelotas en el aire!). ¿Qué aprendieron que tenían que hacer para tener éxito? ¿Cuántos pensamientos diferentes vinieron a su mente mientras hacían la actividad?
Esta es una gran lección sobre atención plena, ya que las personas están totalmente en el momento presente, y por lo tanto sería una actividad ideal para grupos cuando se trata el tema de la atención plena. Comenta que la vida es como la actividad: todos hacemos malabarismos con muchas cosas al mismo tiempo, y si no estamos centrados en lo que hacemos, ¡las cosas se caen! Si nos enfocamos demasiado en el pasado o el presente, las bolas de estrés nos golpearán y bombardearán si no estamos alerta. 

Referencias

  1. Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., and Robert Segal, M.A
  2. https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm#
  3. http://www.mentalhealth.org.uk
  4. http://blog.trainerswarehouse.com/stress-management-activities
  5. Goleman, Daniel. Emotional Intelligence – The Ground-breaking Book that Redefines What It Means to Be Smart (2006) – New York [u.a.]: Bantam Books.