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Para algunas personas adultas, incluidas las jóvenes adultas, su uso incompleto de Internet está relacionado con un bajo nivel de alfabetización y aritmética y con la falta de confianza y motivación para aprender nuevas habilidades y aplicarlas en sus vidas. Las habilidades digitales son clave para la inclusión en la sociedad. Adquirir estas habilidades, junto con la confianza y la motivación para usarlas en la vida real, puede ayudar a las personas a tener una vida mejor. Las personas pueden sentirse avergonzadas por no saber cómo usar Internet y la ansiedad causada por el ordenador es una consecuencia de ello. La ansiedad por los ordenadores es un fenómeno que ocurre ampliamente desde su introducción en nuestra vida, lo que demuestra que los usuarios que saben poco acerca de los ordenadores tienen más probabilidades de sentir ansiedad por ellos, pero la ansiedad digital puede reducirse aumentando la capacidad para resolver problemas tecnológicos y digitales. La ansiedad en sí misma se define como un trastorno de salud mental que abarca miedos y preocupaciones “excesivos”. Esta discapacidad, a menudo “silenciosa”, puede manifestarse de muchas formas, y la vida diaria no es una excepción.

Los signos comunes de que se puede estar experimentando estrés digital cuando no se está capacitado al comenzar a usar herramientas digitales incluyen los siguientes:

1. Ansiedad o ataques de pánico.
2. Aislamiento o retraimiento de actividades sociales.
3. Mayor secretismo.
4. Ira.
5. Depresión.
6. Bajas calificaciones.
7. Rebelión.
8. Dolores de estómago, dolores de cabeza u otros dolores generales del cuerpo que no se explican por una afección médica.

El acceso a la tecnología y las habilidades digitales es fundamental para acceder a áreas clave en la escuela y la vida social, pero ¿está la tecnología contribuyendo al aparente crecimiento de los problemas de ansiedad que se observan en el mundo moderno? ¿Qué tienen la tecnología digital y las nuevas tecnologías que nos están causando ansiedad y estresando a tantas personas? La ansiedad causada por las TIC se caracteriza por sentimientos de preocupación y
aprensión junto con la tensión física relacionada con el uso actual o futuro de los ordenadores, por ejemplo; el miedo a cometer errores o perder datos. También puede provocar tecnoestrés.

En su forma más extrema, la ansiedad causada por las TIC puede convertirse en “tecnofobia”, lo que implica resistencia al uso de la tecnología y puede provocar una falta de información sobre tecnología y alfabetización digital.

¿Cómo se puede hacer frente a esta ansiedad informática y digital?

Preparación

Este es el lema de los Boy Scouts por una razón: es un consejo inteligente. Cuando se trata de ordenadores y las habilidades digitales necesarias, muchos de nosotros nos sentimos un poco intimidados, solo queremos aprender los conceptos básicos y lidiar con las cosas técnicas lo menos posible. Si bien esto es comprensible, puede ahorrarse estrés aprendiendo los aspectos básicos de cómo funcionan sus sistemas leyendo los manuales y tal vez uno o dos libros sobre ordenadores, y practicando, practicando y practicando.

Hacer copias de seguridad a menudo

Si aún no tienes esto incorporado en tu rutina, es vital que comiences a hacer copias de seguridad de tus archivos con regularidad (te recomendamos hacerlo una vez por semana), de modo que, si te encuentras con dificultades importantes, no pierdas gran parte de tu valioso tiempo y trabajo. 

FOMO

Pero, ¿qué pasa si no tienes miedo de usar el ordenador, pero necesitas revisar constantemente el correo electrónico y estar activa en las redes sociales y tienes la sensación de que tienes que estar constantemente conectada e interactuando y si no lo estás, estás perdida y sufrirás las consecuencias de ello? ¿Puede ser negativo?

Todos tenemos una relación de amor-odio con el correo electrónico y las redes sociales y a veces, nos quejamos de que recibimos demasiado correo electrónico, pero a la inversa, lo revisamos con demasiada frecuencia por “miedo a perdernos algo” (FOMO). El uso del correo electrónico a menudo se ve agravado por tener múltiples cuentas de correo para cubrir diferentes áreas de tu vida; es decir: negocios, personales, e intereses como clubes deportivos / grupos religiosos, etc. Además, se tiene la necesidad de revisar las redes sociales una y otra vez para no sentirse fuera del circuito. Cuando lo tiene controlado sabes que lo estás haciendo bien, con la finalidad de no sentirte excluido.

¿Cómo manejar tu miedo a perderse algo? “FOMO” es una tortura psicológica inventada por una misma y es un producto de la peor imaginación de nuestra mente.

Aquí hay 4 consejos para mantener su salud mental durante su sensación de FOMO: 

1. Notificaciones

Se amable contigo misma y apaga todos los anuncios por correo electrónico en tu ordenador portátil y teléfono móvil; no deseas un intermedio continuo. Esto incluye desactivar el molesto número de conteo de correos electrónicos que aparece a menudo en la imagen de tu perfil de correo electrónico. Ver 100 correos electrónicos no leídos solo aumentará tus niveles de estrés y te llevará a echar un vistazo a tus correos electrónicos.

No es necesario que veas todos los correos electrónicos, incluso los de las partes interesadas clave; el correo electrónico no es un mensaje directo y te impide realizar un trabajo en profundidad.

Mientras esté allí, desactiva todas las notificaciones no esenciales, incluidas Facebook, Twitter y WhatsApp; desactivar las notificaciones puede ser increíblemente liberador. Además, puedes mover sus aplicaciones de correo electrónico a la segunda página de su teléfono inteligente.

Distancia saludable

No digas “sí” a los eventos por miedo a perdértelos, y mantén una distancia saludable de las versiones de tus vidas que otras personas han visto. Durante una semana, cuenta la cantidad de tiempo que pasas revisando correos electrónicos, mensajes de texto o redes sociales a diario. ¿Qué otras cosas podrías estar haciendo con ese tiempo?
El miedo a perderse algo es real y FOMO puede ser peligroso, pero si sabes qué buscar, FOMO es reversible. Piensa en “JOMO”[1], (“alegría de perderse algo”).

[1] Nota del t. JOMO = Joy of Missing Out. 

Establecer prioridades. 

Recuerda que la cantidad de información que eres capaz de manejar es limitada y céntrate en las personas y los datos que realmente te interesan o pueden ser de utilidad.

Actúa. 

Si estás conectado/a permanentemente por miedo a lo que te puedas perder, lo que realmente te estás perdiendo es la vida. En lugar de mirar lo que hacen los demás y pasar tu tiempo libre fotografiando, grabando y publicando tus actividades, disfruta de buenas experiencias y compártelas con quienes te importan.