Selbsterkenntnis

Erkennen von Emotionen

Emotionen sind Gefühle und werden nicht bewusst gesteuert. Der Teil des Gehirns, der mit Emotionen verbunden ist, ist das limbische System (Recognizing and Managing Emotions, n.d.). Emotionen sind untrennbar mit früheren Erfahrungen und Erinnerungen verbunden. Wenn also jemand zuvor ein traumatisches Erlebnis hatte, ist es möglich, dass seine/ihre emotionale Reaktion auf einen ähnlichen Reiz sehr stark ist.

Grundlegende Fakten über Emotionen:

  1. Emotionen sind nicht von Dauer. Sie kommen und gehen. Im Laufe des Tages durchleben wir verschiedene Emotionen. Einige von ihnen dauern nur einen Moment an, andere können zu einem Stimmungswechsel führen.
  2. Die Intensität der Gefühle ist unterschiedlich. Sie können entweder mild oder intensiv sein.
  3. Es gibt keine guten und schlechten Gefühle. Aber es gibt eine gute und eine schlechte Art, sie auszudrücken (Understanding  your emotions, n.d.).

Der erste Anhaltspunkt zum Erkennen der Emotionen

Wenn es darum geht, eine Emotion zu erkennen, sollte man in erster Linie auf die Körpersprache achten. Körpersignale können die spezifische Emotion, die wir zu einem bestimmten Zeitpunkt durchleben, verraten und helfen, sie zu erkennen. Jede Emotion löst unterschiedliche Körperreaktionen aus, die von Mensch zu Mensch verschieden sind und auf unterschiedliche Weise erlebt werden können.

Wie man Emotionen erkennt

Emotionales Bewusstsein hilft uns, uns selbst besser zu akzeptieren und zu verstehen. Deshalb werden im Folgenden drei einfache Schritte aufgeführt, die uns helfen, unsere Emotionen zu erkennen  (Understanding  your emotions, n.d.).

  1. Üben Sie und machen Sie es sich zur Gewohnheit zu beobachten, wie Sie sich während einiger täglicher Erfahrungen fühlen. Wahrscheinlich fühlen Sie sich entspannt, nachdem Sie Sport getrieben haben, oder traurig, nachdem Sie eine schlechte Nachricht erhalten haben. Nehmen Sie Ihre Gefühle wahr und benennen Sie sie.
  2. Bewerten Sie die Intensität eines Gefühls. Es ist wichtig, die Intensität des Gefühls auf einer Skala von 1 bis 10 zu bewerten, wobei 1 extrem leicht und 10 total intensiv ist.
  3. Teilen Sie Ihre Gefühle mit Menschen, die Ihnen nahe stehen. So üben Sie auch, Ihre Gefühle auszudrücken, und das hilft, Ihre Beziehungen zu stärken.

Warum das Erkennen von Emotionen wichtig ist

(5 Gründe, warum es wichtig ist, seine Emotionen zu erkennen, 2019)

  1. Es hilft, den Grund für die Emotion zu verstehen.
  2. Es hilft, die Kontrolle zu behalten.
  3. Negative Gefühle verstärken negative Gedanken.
  4. Wenn wir unsere Gefühle erkennen, können wir um Hilfe bitten.
  5.  Es stärkt die Beziehungen.

Erkennen Sie Ihre persönlichen Qualitäten und Leistungen an

Persönliche Qualitäten sind Eigenschaften, die unsere Persönlichkeit und unseren Charakter ausmachen. Geduld, Flexibilität, Liebe zum Lernen, Beständigkeit, Ausdauer, Selbstdisziplin, kritisches Denken – all das sind Beispiele für persönliche Qualitäten. Die Fähigkeit, persönliche Qualitäten und Fähigkeiten zu erkennen, trägt nicht nur zur persönlichen, sondern auch zur beruflichen Entwicklung bei (Understanding your personal qualities, 2016).

Wie ich meine persönlichen Qualitäten erkennen und einschätzen kann

Wenn Sie Ihre persönlichen Stärken und Qualitäten nicht erkennen können, gibt es eine Reihe von Techniken und Instrumenten, die Ihnen dabei helfen (Understanding your personal qualities, 2016). Idealerweise sollten Sie zunächst eine Liste erstellen und notieren, was Sie über sich selbst glauben. Zusätzlich finden Sie unten weitere Möglichkeiten, die Ihnen helfen können:

Warum es wichtig ist, seine persönlichen Qualitäten und Leistungen zu erkennen

  1. Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen werden gestärkt.
  2. Bei der Bewerbung um eine Stelle müssen die persönlichen Qualitäten beachtet und hervorgehoben werden.
  3. Es hilft dabei, sich selbst in den Griff zu bekommen und selbstbewusster zu entscheiden, welche Schritte und Entscheidungen Sie in Zukunft treffen wollen, sowohl persönlich als auch beruflich.
  4. Die Fähigkeit, auch die Einstellungen und persönlichen Eigenschaften anderer zu erkennen, führt zu einer besseren Teambildung und damit zu erfolgreichen Leistungen

Gefühle angemessen ausdrücken

Obwohl es Fortschritte in der emotionalen Erziehung gibt, existieren immer noch Phrasen wie “Männer weinen nicht” oder “Sei nicht so wütend, das ist schlecht” und prägen den emotionalen Ausdruck (Moreno, 2019). Definitiv bestimmen und beeinflussen Familie, Kultur, Erfahrungen, soziale Rollen und Modelle den emotionalen Ausdruck.

Wege des emotionalen Ausdrucks (Moreno, 2019)

Wenn Sie ein Gefühl ausdrücken möchten, das Ihnen unangenehm ist, können Sie versuchen, diese einfachen Schritte zu befolgen: 

1. Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst und atmen Sie tief durch. 

Denken Sie daran, was Sie im Moment brauchen, und versuchen Sie zu bemerken, ob es irgendwelche Körpersignale gibt, die mit Ihren Gefühlen zusammenhängen.

2. Erkennen Sie Ihre Gefühle.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie fühlen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre Gefühle nachzudenken, und versuchen Sie, Ihren Gefühlen einen Namen zu geben (Wut, Traurigkeit usw.).

3. Seien Sie ehrlich über Ihre wahren Gefühle.

Emotionale Zensur wird wahrscheinlich zu einem Gefühl der Verlegenheit oder Schuld führen. Akzeptieren Sie dieses Gefühl und erlauben Sie sich, es auszukosten.

4. Versuchen Sie, es auf eine gesunde Weise auszudrücken.

Das Aufschreiben von Emotionen bietet eine große emotionale Entlastung und gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Gedanken zu verarbeiten. Diese Technik betrifft alle Arten von Gefühlen, aber es gibt auch Techniken, die zu bestimmten Emotionen passen. Wut zum Beispiel lässt sich durch körperliche Bewegung effektiv bekämpfen, während Trauer durch Weinen gelindert werden kann.

5. Schließlich können Sie sich für all die Mühe und Zeit, die Sie investiert haben, bedanken und erkennen, dass das, was Sie getan haben, nicht einfach war. 

Belohnen Sie sich!


Warum emotionaler Ausdruck wichtig ist

Jeder hat seine eigene Vorstellung davon, was Gefühlsausdruck bedeutet. Manche schlagen vielleicht eine Tür zu, andere schreien jemanden an, und wieder andere ziehen es vor, sich für eine Weile zu isolieren. Emotionen angemessen und auf gesunde Weise auszudrücken, hat jedoch einige wesentliche Vorteile (Emotional Expression: The University of Kansas Health System, n.d.):  

  1. Hilft, die Situation auf eine neue Weise wahrzunehmen.
  2. Die Entscheidungsfindung und das Lösen von Problemen wird viel einfacher.
  3. Die Intensität des Gefühls und die darauf folgende Angst werden verringert.
  4. Die Beziehungen werden besser gehandhabt und unnötige Streitigkeiten werden vermieden.
  5. Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen werden gestärkt, weil wir das Gefühl haben, dass wir
    schwierige Situationen, die wir durchleben, kontrollieren können.

Entwicklung einer reflektierten Praxis

Reflektierende Praxis bedeutet grob gesagt, dass man über einen vorangegangenen Vorfall nachdenkt und darüber, wie man darauf reagiert hat. Sie steht im Zusammenhang mit der Idee, aus Erfahrungen zu lernen, indem man darüber nachdenkt, was man bei einem möglichen ähnlichen Vorfall anders machen würde (Reflective Practice, (n.d.)).

Nach Moon (1999) ist “reflexive Praxis ein aktives, dynamisches, handlungsorientiertes und ethisches Bündel von Fähigkeiten, das in Echtzeit eingesetzt wird und sich mit realen, komplexen und schwierigen Situationen befasst”.


Wie man eine reflektierte Praxis entwickelt

Akademiker sind sich einig, dass reflexive Praxis eine Fähigkeit ist und somit erlernt werden kann. Es gibt drei Schritte, die Ihnen helfen können, ein reflektierender Praktiker zu werden (Owen & Fletcher, n.d.).

1. Entwickeln Sie die Fähigkeit, über die Erfahrung nachzudenken (zu reflektieren). Um dies zu erreichen, müssen Sie Folgendes tun:                      

– Erleben Sie die Erfahrung noch einmal
– Reflektieren (Beobachten, was vor sich ging)
– Rückblick (Kritische Analyse des Vorfalls)
– Reframe (die Situation anders betrachten)

2. Reflexion in Aktion. Dazu gehört das Wahrnehmen von Gefühlen, körperlichen Reaktionen und Gedankenmustern,
sowohl bei Ihnen als auch bei anderen. Dann müssen Sie darüber nachdenken, was Sie in jedem Augenblick tun
würden.

3. Reflexion für das Handeln. Diese letzte Phase verbindet die Einsicht und zielt darauf ab, das Gelernte im Berufsleben
umzusetzen.


Das oben Gesagte mag etwas verwirrend erscheinen, wenn Sie Anfänger in der reflektierenden Praxis sind. Es gibt
jedoch einige Leitlinien, die Ihnen den Einstieg erleichtern (Owen & Fletcher, n.d.).

  1. Zeit: Die meisten Menschen geben Zeitmangel als Grund für die Beendigung der Bedenkzeit an. Es besteht keine Notwendigkeit, täglich viele Stunden zu investieren.
  2. Aufmerksamkeit: Konzentration ist von entscheidender Bedeutung. Vermeiden Sie Ablenkungen. Schalten Sie Ihr Mobiltelefon auf lautlos und außer Sichtweite und gehen Sie offline, wenn Sie an einem Computer arbeiten.
  3. Verlangsamen Sie sich: Bevor Sie beginnen, versuchen Sie, sich mit einigen Atemübungen zu entspannen und erlauben Sie sich, eine Weile zur Ruhe zu kommen. 
  4. Kein Urteil: Es besteht keine Notwendigkeit für Selbstkritik.


Weitere Methoden, die Ihnen bei der Entwicklung einer reflektierten Praxis helfen können, sind im Folgenden aufgeführt (Owen & Fletcher, n.d):

  1. Freies Schreiben: Schreiben Sie 4-6 Minuten lang und hören Sie nicht auf, bis die Zeit abgelaufen ist. Achten Sie nicht auf Grammatik und Wortschatz.
  2. Freies Zeichnen: Nehmen Sie ein Blatt Papier und einen Stift und zeichnen Sie, was Ihnen in den Sinn kommt. Das kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle und/oder Gedanken nach außen zu tragen.
  3. Kritische Analyse: Dieser Fragerahmen basiert auf dem Gibbs’schen Reflexionszyklus:

Vorteile einer reflektierten Praxis

Reflektierende Praxis erhöht das Selbstbewusstsein und damit die emotionale Intelligenz. Darüber hinaus wird das Einfühlungsvermögen gestärkt und die Fähigkeit zum kreativen Denken geschärft. Sie ermutigt auch zu aktivem Engagement in Arbeitsumgebungen und -prozessen. Dadurch wird die berufliche und persönliche Entwicklung gestärkt (Reflective Practice, (n.d.)).